В настоящее время по крайней мере 2/3 женщин в климактерическом периоде имеют такие симптомы, как приливы, ночная потливость, изменения настроения, раздражительность и усталость. Кроме того, женщины в период менопаузы подвержены более высокому риску ряда заболеваний, в т.ч. остеопороза, ожирения, заболеваний сердца и диабета. Об этом на своей странице в социальной сети рассказали специалисты Киевского центра общественного здоровья.
Они назвали способы, которые помогут уменьшить симптомы менопаузы:
-
Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D. Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к ослаблению костей, что увеличивает риск развития остеопороза. Продукты, богатые кальцием: молочные продукты (йогурт, молоко и сыр), капуста, шпинат, тофу, бобы, сардины злаковые, фруктовые соки или заменители молока.
-
Поддерживайте умеренный вес. Обычно во время менопаузы женщины набирают вес. Это может быть связано с изменением гормонов, старением, образом жизни и генетикой.
-
Ешьте много фруктов и овощей. Такая диета способна помочь предотвратить симптомы менопаузы. Фрукты и овощи содержат мало калорий и могут помочь вам чувствовать себя сытым.
-
Избегайте так называемых «триггерных продуктов». Некоторые продукты могут вызвать приливы, ночную потливость и изменения настроения. Они могут стать триггерами, если их съесть на ночь. К наиболее распространенным триггерам относятся: кофеин, алкоголь, сладкие или острые продукты.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают общее состояние здоровья и защищают от болезней и состояний, в т.ч. рака, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, ожирения и остеопороза
-
Пейте достаточно воды. Во время менопаузы обезвоживание часто является проблемой.
-
Сократите употребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов. Д
-
Не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание важно, особенно когда у вас период менопаузы. Нерегулярное питание может усугубить некоторые симптомы менопаузы.
-
Ешьте продукты, обогащенные белком. Регулярное употребление белка в течение дня способно предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Продукты, обогащенные белком: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.