26 февраля, 2024

Будете меньше болеть: витамины, которые обязательно нужно пить зимой

Популярное

Поделиться

Короткие дни и долгие ночи часто вызывают усталость, бессонницу или избыточную сонливость, а также могут сопровождаться болями в костях и слабостью мышц. Зимой наше физическое состояние часто страдает, и поэтому важно принимать определенные добавки, которые могут улучшить общее благополучие. Об этом пишет доктор-диетолог Оксана Скитылинская в своем Инстаграме.

Так, специалист поделилась рекомендациями относительно того, какие добавки особенно полезны в холодное время года. Она подчеркнула, что здоровый рацион, активный образ жизни и полноценный сон способствуют поддержанию общего здоровья. Тем не менее у многих из нас может быть неидеальное питание, и не у всех одинаково эффективно усваивается пища, поэтому дополнительные витамины могут быть полезны.

Витамин D

Важен для поддержания иммунитета, здоровья костей и снижения риска депрессии.

Омега-3 жиры

Содержат противовоспалительные свойства, снижают уровень стрессовых гормонов и кортизола. Недостаток омега-3 может привести к ухудшению памяти и депрессивным состояниям.

Магний

Помогает мышцам функционировать эффективно и поддерживает стабильное давление. Недостаток магния может привести к образованию камней в почках.

Витамин В6

Необходим для правильной работы мозга, способен улучшить настроение и снизить тревожность.

Цинк

Важен для иммунной системы, его дефицит увеличивает риск инфекций. Также необходим для восстановления клеток и производства инсулина.

Витамин С

Много витамина С содержится в настое шиповника, калины, свежей и квашеной капусте, а также в мороженой смородине. Рекомендуется принимать витамин С утром и вечером, так как он водорастворим и быстро вымывается из организма. Витамин С улучшает состояние бронхов и легких, а также повышает выносливость.

Оксана Скитылинская также советует включить в свой режим физическую активность, такую как ходьба, легкий бег или танцы. Важно также уделять внимание качественному сну. Для улучшения сна рекомендуется выпить полстакана настоя ромашки перед сном и проветрить комнату.

Также мы писали, что обычная еда может стать лекарством: чем питаться зимой — советы врача.

Еще мы рассказывали, почему по утрам обязательно нужно завтракать.

Поделиться

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии