Короткие дни и долгие ночи часто вызывают усталость, бессонницу или избыточную сонливость, а также могут сопровождаться болями в костях и слабостью мышц. Зимой наше физическое состояние часто страдает, и поэтому важно принимать определенные добавки, которые могут улучшить общее благополучие. Об этом пишет доктор-диетолог Оксана Скитылинская в своем Инстаграме.
Так, специалист поделилась рекомендациями относительно того, какие добавки особенно полезны в холодное время года. Она подчеркнула, что здоровый рацион, активный образ жизни и полноценный сон способствуют поддержанию общего здоровья. Тем не менее у многих из нас может быть неидеальное питание, и не у всех одинаково эффективно усваивается пища, поэтому дополнительные витамины могут быть полезны.
Витамин D
Важен для поддержания иммунитета, здоровья костей и снижения риска депрессии.
Омега-3 жиры
Содержат противовоспалительные свойства, снижают уровень стрессовых гормонов и кортизола. Недостаток омега-3 может привести к ухудшению памяти и депрессивным состояниям.
Магний
Помогает мышцам функционировать эффективно и поддерживает стабильное давление. Недостаток магния может привести к образованию камней в почках.
Витамин В6
Необходим для правильной работы мозга, способен улучшить настроение и снизить тревожность.
Цинк
Важен для иммунной системы, его дефицит увеличивает риск инфекций. Также необходим для восстановления клеток и производства инсулина.
Витамин С
Много витамина С содержится в настое шиповника, калины, свежей и квашеной капусте, а также в мороженой смородине. Рекомендуется принимать витамин С утром и вечером, так как он водорастворим и быстро вымывается из организма. Витамин С улучшает состояние бронхов и легких, а также повышает выносливость.
Оксана Скитылинская также советует включить в свой режим физическую активность, такую как ходьба, легкий бег или танцы. Важно также уделять внимание качественному сну. Для улучшения сна рекомендуется выпить полстакана настоя ромашки перед сном и проветрить комнату.
Также мы писали, что обычная еда может стать лекарством: чем питаться зимой — советы врача.
Еще мы рассказывали, почему по утрам обязательно нужно завтракать.