Звуки, тревога, риск и опасность – все это изматывает и приводит к усталости. Украинцам, как никому другому, известно, что это такое – чувствовать угрозу даже в собственном доме. Так как же быть? Рассказываем!
В сегодняшнем материале вместе с психологом платформы «Betobee» Анастасией Быковой и «РБК-Украина» разберемся, что делать и какие способы применять после ночей стресса и усталости. Попробуйте внедрить в жизнь то, что советует эксперт, и увидите, что это действительно может помочь почувствовать себя лучше!
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Психике человека требуется перезагрузка
После пережитых опасностей наша психика не всегда может мгновенно «переключиться» на привычный ритм. Для многих украинцев бессонные ночи или утра, начинающиеся с тревожных новостей, стали частью жизни. И это может затруднять возвращение к повседневным делам. Но это абсолютно нормально.
Наша психика, как надежный защитник, делает все, чтобы сохранить наши силы, дать нам время на восстановление. Поэтому, если утром трудно собраться или почувствовать себя «включенным», не спешите винить себя или волноваться. Дайте себе немного времени и понимания — это естественная реакция, и вы делаете все возможное.
Даже когда все уже закончилось и вроде бы тихо, тело может оставаться в напряжении, а в мыслях прокручиваться то, что произошло ночью. Чтобы выйти из этого состояния, стоит попробовать переключить внимание на что-то физическое: подержать в руках теплую чашку, обнять кого-то, сделать небольшую зарядку, почувствовать текстуру вещей, которые находятся рядом, почувствовать свое тело,
Один из эффективных способов помочь себе — сосредоточиться на ощущении целостности и безопасности. Попробуйте проговорить вслух, спокойно и осознанно: «Мое тело цело. Угроза действительно была. Но сейчас я в относительной безопасности». Эти слова — сигнал вашему мозгу, что вы здесь, в этом моменте, и безопасность есть. Позвольте себе это почувствовать, и постепенно вы заметите, как становится легче.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Не закрывайте глаза на то, что произошло
Довольно часто после пережитого люди делают вид, что все в порядке и ничего не случилось. Но это не так, и продолжать маскировать чувства — огромная ошибка, которая имеет плохие последствия.
В такие моменты не стоит пытаться сразу броситься в активный ритм, как будто ничего не произошло. Дайте себе время и позвольте себе двигаться постепенно.
Начните с маленьких, простых действий: заварите себе чай, умойте лицо или выберите одно дело, которое вам сейчас по силам. Не нужно заставлять себя сразу браться за все с полной энергией. Иногда нескольких небольших шагов достаточно, чтобы мягко вернуть себя к движению вперед.
Еще важно не оставаться с этим опытом один на один. Обсудите то, что произошло, с теми, кто тоже это пережил, поделитесь своими чувствами, тем, что беспокоит и болит, поддержите друг друга. Также напоминаю, что чувствовать злость, раздражение, мрачность — нормально, это адекватная реакция, дайте этому пространство. Не нужно притворяться, что все в порядке, потому что на самом деле — не в порядке.
Не вините себя
Вы не несете ответственности за то, что остались невредимыми или выжили. Если у вас все в порядке, но рядом кто-то переживает потери, могут появляться чувства раздражительности, стыда или мысли, что «не стоит жаловаться». Это естественная реакция, и ее важно замечать без самообвинений. Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете, и помните, что ваше благополучие не умаляет чужую боль. Каждый имеет право на свои эмоции, и вы заслуживаете поддержки так же, как и остальные люди вокруг.
Стоит напомнить себе: быть в безопасности — это не вина, это реальность, которую нужно выдержать и прожить с уважением к себе и к другим, помогать чем можем, держаться как можем,
Позвольте себе справиться. Вы не должны страдать, потому что это делают другие. Ваша боль такая же важная и не менее сильная. Помните об этом и дайте себе время пережить пережитое. Без стыда. Без вины. Без обесценивания.
Потому что вы, что бы ни думали, точно не заслужили этого! Как и миллионы других людей по всей Украине! 💙💛
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Также узнавайте, что психологи говорят об апатии. Почему речь совсем не о лености и что с этим можно сделать, узнавайте вместе с Hochu.ua!