Даже если вы очень любите свою работу, вам всё равно иногда приходится попадать в стрессовую ситуацию. Когда человек находится в стрессе, мышцы его желудка сокращаются, создавая тем самым напряжение во всём теле, что негативно сказывается на общем состоянии организма.
Специалисты по дыхательной гимнастике рекомендуют делать в такой ситуации дыхательные упражнения. Для их выполнения не требуется специальных тренажёров, да и времени вы затратите немного. Зато поможете организму успокоиться. Дыхание всегда при нас, его не забудешь дома, как таблетки или устройство для зарядки гаджетов.
1. Делайте несколько медленных вдохов, вдыхая воздух через нос, а выдыхая его через рот.
2. Дышите в такой же последовательности, но при этом обхватите руками грудную клетку.
3. Повторяйте вдохи и выдохи, сложив руки на груди, а локти опустите к животу.
Важно! Чтобы получить наибольший эффект, выдыхайте со звуком. Желательно, чтобы рядом в этот момент не было посторонних. Если в кабинете уединиться не получается, выйдите в другое подходящее помещение.
Спокойное, размеренное дыхание успокаивает, но все же напряжение остаётся. Чтобы избавиться от стресса, надо вывести напряжение наружу. Конечно, можно громко крикнуть, что-то бросить, разбить, стукнуть. Но позволить себе такие действия в офисе может не каждый, поэтому вооружитесь антистрессовыми упражнениями. Их выполнение не отнимет у вас много драгоценного рабочего времени.
Для выполнения упражнений найдите уединенное место. В крайнем случае, подойдёт даже офисный туалет. Для «удаления» внутреннего напряжения делайте 20 вдохов и выдохов подряд, соединения дыхание с движением рук.
Стрельба из лука
Представьте, что вы стреляете из лука (примите соответствующую позу стрелка). Глубокий вдох — натяните тетиву лука. Звучно выдохните воздух («пх») — и «выпустите» стрелу. Представьте, что к ней прикреплены ваши негативные эмоции, мышечное напряжение в теле. Неспешно «выпускайте» несколько стрел подряд.
Змеиное дыхание
Глубоко вдохните, выдохните с усилием, чтобы звучал звук «ссссс». Повторите упражнение не менее 10 раз.
Энергетический душ или штангист
Вдохи и выдохи совершайте через нос, глаза закрыты. Станьте прямо, руки сожмите в мягкие кулаки и прижмите к плечам, как будто в ваших руках штанга. На вдохе руки резко поднимаются вверх, пальцы раскрываются. На расслабленном свободном выдохе руки плавно опускаются обратно к плечам. Упражнение повторяют не менее 20 раз.
После антистрессового упражнения желательно сделать успокаивающее.
Когерентное дыхание
Делайте медленные вдохи и выдохи в течение 6 секунд каждый. Упражнение делайте не менее 5 минут.
Дышать таким образом советуют 3 раза в день по 5 мин. даже в спокойной ситуации. Можно три подхода заменить на один, но длительность выполнения должна быть 15 минут.
Подключите к антистрессовым упражнениям антистрессовые напитки. Замените чай и кофе травяными отварами. Ромашка, мелиса, мята успокаивают бушующие эмоции и пищеварительную систему.
Даже если в офисе у вас идеальная спокойная рабочая атмосфера, к концу рабочего дня работники все равно испытывают психическое напряжение. Нахождение значительную часть рабочего времени сидя за столом и компьютером отрицательно сказывается на работе внутренних органов.
Несколько простых упражнений, выполненных в конце рабочего дня, помогут снять напряжение.
• Встаньте со стула, руки вытяните в стороны. Резко свести ладони и развести. Мышцы рук должны быть расслаблены! Повторяйте упражнение в течение 40-50 секунд.
• Встаньте, прижмите руки к бокам. Глубоко вдохните, приподнимитесь на носки, хорошенько потянитесь руками вверх. Через 2 секунды вернитесь в и.п. Повторите упражнение не менее 5 раз.
• Упражнение лыжника. Встать ровно, согнуть руки в локтях. Сделать резкий наклон вперёд, руки отвести назад (толчок лыжными палками). Повторяйте упражнение в течение 1 мин.
• Сидя на стуле. Спина ровная. Лопатки свести вместе. Вдохните через нос, выдохните через рот. Дышите в течение 50 секунд.
Во время выполнения упражнений думайте о чём-нибудь приятном.
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, мобилизующих кровоснабжение. Хорошее кровоснабжение повышает работоспособность, избавляет от застойных явлений, повышает микроциркуляцию в сосудах.
Причины возникновения стрессовых ситуаций
Стрессы на работе возникают по двум причинам:
1. Человек видит в этом выгоду для себя
2. Человек защищается
Учитесь определять мотив подобного поведения и устранять его.
Допустим, начальник ругает вас. Определите: по делу или просто он считает, что только таким образом можно повышать свой авторитет среди сотрудников? Даже если вы «прокололись», объясните ему, что когда на вас орут, вы теряетесь и от этого точно ничего хорошего не сделаете (не исправите, не напишите). Произносите свою речь спокойным голосом, не переходите на повышенные тона.
Клиент предъявляет претензии (может даже необоснованные). Скорее всего, так он защищает себя или хочет добиться справедливости. Неправильно в ответ предъявлять ему «встречный иск». В данной ситуации хорошо работают успокаивающие фразы и обещание разобраться. Клиент видит, что вы относитесь к нему с пониманием и делаете всё возможное для решения вопроса. Благодаря этому клиент забудет о нападении и перейдет к «сотрудничеству».
Подписаться
0 комментариев