Приходя уставшими с работы, мы часто едва стоим ровно. Голова туманится и бедный мозг выдаёт только одну мысль: спать! Но всё-таки, ложась на кровать и укрываясь одеялом, мы бессознательно тянемся к телефону и после этого не можем оторваться… Но почему так?
Почему мы прокрастинируем перед сном, хотя и знаем, что завтра рано вставать? Почему продолжаем мучить себя, когда вроде бы хотели спать? Если вы тоже задаете себе эти вопросы, читайте дальше! Делимся мнением психолога Карины Лоншаковой.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Почему мы прокрастинируем перед сном?
Исследования показывают, что «прокрастинация перед сном» — это феномен, когда люди сознательно откладывают сон, чтобы компенсировать потерянное личное время из-за работы или учебы. Это кажется связанным с желанием вернуть контроль над своим свободным временем, особенно после насыщенного дня.
Такая зависимость может негативно влиять на здоровье, вызывая недосыпание. Однако есть способы преодолеть и искоренить эту привычку.
Как перестать тупиться в телефон перед сном: советы психолога
Чтобы уменьшить прокрастинацию перед сном, можно воспользоваться несколькими простыми стратегиями:
-
Установите четкий режим сна: Определите постоянное время для сна и пробуждения, даже в выходные дни.
-
Создайте себе особый ритуал перед сном: Включите успокаивающие действия, такие как чтение книги, теплый душ или медитация.
-
Ограничьте использование гаджетов: установите «цифровой комендантский час» за час до сна, чтобы уменьшить соблазн заглянуть в телефон.
-
Планируйте личное время в течение дня: выделите время для хобби или развлечений, чтобы уменьшить потребность компенсировать его вечером.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений ПСИХОЛОГ | СЕКСОЛОГ | Каріна Лоншакова (@k.mental.health)
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Раньше мы также рассказывали, как начать высыпаться. Все дело в одной простой утренней привычке. Вы удивитесь, как все бывает просто!