Кто из нас не мечтает о плоском животе, особенно с приходом лета. Так хочется дефилировать по улице и по пляжу, удивляя окружающих подтянутой красивой фигурой! Многих удерживает от активных действий ложное убеждение, что для этого потребуются годы тренировок и изнурительных диет. Оказывается, всё гораздо легче, хотя жир в области талии уходит очень медленно. Но процесс всё же можно ускорить.
Возьмите на вооружение правильное питание, тренировки и небольшие секреты.
Секрет 1
Нередко живот выпирает не из-за лишнего жира, а из-за вздутия. Так ли это, можно понять, понаблюдав за собой в течение дня. Обратите внимание на свой живот утром и вечером. Если утром живот плоский, а к вечеру «круглеет», скорее всего, дело во вздутии.
Ограничьте газообразующие продукты: капусту, бобовые, дрожжевую выпечку, сырые овощи и фрукты, сладости. А вот кисломолочные продукты, квашеные овощи добавьте в свой рацион. В этих продуктах содержатся пробиотики – полезные бактерии, помогающие переваривать пищу, снижающие вероятность вздутия, контролирующие аппетит.
Обратите внимание на сорбенты. Эти препараты подавляют брожение в кишечнике. Если необходимо срочно избавиться от вздутия, можно принять такой препарат. Но не злоупотребляйте ежедневно сорбентами.
Секрет 2
Простой массаж живота также помогает избавиться от вздутия. Для проведения массажа лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, живот расслабьте. Аккуратно помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Секрет 3
Ежедневно выполняйте несложные упражнения. Если мышцы пресса находятся в тонусе, живот визуально выглядит подтянутым и плоским. Выделяйте 7-10 минут в день на простые упражнения.
1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Сделайте 5-8 подъемов ног коленями к груди. Постепенно увеличивайте количество повторов упражнения. Это движение помогает отхождению газов, а еще – «сдувает» живот.
2. Лежа на спине, заведите руки за голову, ладони – на затылке. Не отрывая поясницу от пола, приподнимите верхнюю часть туловища. Опуститесь на спину. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10 раз. Каждый день увеличивайте количество повторов и постепенно доведите их выполнение до 20 раз. Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Секрет 4
Пейте воду! С наступлением жары это особенно актуально. Начинайте день со стакана нехолодной воды с соком лимона. Чтобы не забывать о необходимом действии, с вечера налейте в стакан воду, добавьте в неё пару чайных ложек сока лимона или просто положите в стакан с водой 2 или 3 ломтика лимона. Стакан поставьте недалеко от постели и, проснувшись, без проблем и беготни выпейте полезную жидкость. Организм однозначно отблагодарит вас за такую заботу. Лимонная вода поможет вывести из организма вредные вещества, продукты распада, «запустит» работу лимфатической системы.
В течение дня не забывайте пить чистую воду. Пейте несладкий зеленый чай. Напиток содержит катехины, помогающие избавиться от жировых отложений.
В зной и жару пейте воду, настоянную на лимоне или апельсине, свежих или замороженных ягодах, листочке мяты. Такой напиток прекрасно утолит жажду, подарит бодрость.
Исключите из рациона газировки, кофе, алкоголь.
Для сведения: какао с молоком, кисели могут легко добавить лишних калорий. Учитывайте это, составляя меню.
Секрет 5
Включите в рацион питания полезные жиры! Их много в жирной рыбе, орехах, сливочном масле, авокадо, оливках, натуральных растительных маслах.
Не забывайте – всё хорошо в меру. Даже полезные продукты нельзя употреблять в неограниченных количествах.
Секрет 6
Тщательно пережёвывайте пищу! К этому лозунгу мы все привыкли, но редко ему следуем. Чтобы начать жевать, как следует, запомните: быстрое поглощение пищи способствует газообразованию в кишечнике. При плохом пережёвывании пищи работа ЖКХ усложняется, начинается метеоризм и живот «круглеет».
Еще один отрицательный пункт быстрого приёма пищи – переедание. Когда мы быстро поглощаем пищу, сигнал о насыщении попросту не успевает вовремя дойти до мозга. В результате мы съедаем больше, чем требуется на самом деле.
Чтобы избежать этого, научитесь жевать медленно, пережевывайте каждый кусочек 30-40 раз. Такая привычка появится не сразу. Придётся контролировать себя. Но мы же хотим быть стройными и красивыми!
Секрет 7
Следите за осанкой
Ровная спина = красивый живот! Не верите? Проведите эксперимент. Подойдите к зеркалу. Немного ссутульте спину и обратите внимание на живот. Да, в этом положении он выдаётся вперед. Теперь встаньте ровно, выпрямите спину. Убедились? Живот встал на место «ушёл»!
Работайте над осанкой, если хотите иметь плоский живот. Проверьте свою осанку простым способом. Подойдите к стене. Упритесь в стену пятками, ягодицами, плечами, головой. Почувствовали, как выпрямились? В идеале мы должны ходить в таком положении. Вспоминайте об этом чаще.
Выполняйте упражнения на укрепление спины. Не забывайте периодически принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления костной системы.
Секрет 8
Укрепляйте мышцы. Заведите хорошую привычку: втягивайте живот и держите его подтянутым 1-2 минуты. Повторяйте такое действие несколько раз в течение дня. Что замечательно – втягивать живот можно в любом месте! Ничто вам не помешает сделать это в очереди в магазине, на работе, дома.
Простое упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает избавиться от выпирающего живота.