Вы задумывались, почему люди-ровесники выглядят по-разному. Почему-то один человек в 45 лет выглядит «пожившим», усталым от жизни, а другой в 65 молод и энергичен.
Очень часто критерии календарного и биологического возраста у людей не совпадают. Биологический возраст показывает степень изношенности, старения организма, его органов и систем. Доказано – женщины стареют медленнее мужчин, и живут в среднем на 7 лет дольше.
Следует учитывать также место проживания и климатические условия. В южных странах биологический возраст у людей меньше календарного, а вот у северных народностей биологический возраст близок к календарному, а иногда даже превосходит его. Конечно, большое значение имеют также условия проживания.
Наше здоровье напрямую зависит от степени сохранности организма.
Какой-то определенного прибора для измерения биологического возраста нет. Но многочисленные методики помогают определить биологический возраст. Для проведения некоторых методик требуется специальная аппаратура. Однако есть и более простые, которые можно использовать в домашних условиях.
Если есть желание, можно самостоятельно или с помощью близких пройти несколько тестов и узнать, насколько изношен ваш организм.
1. Проверьте гибкость позвоночника
Встаньте, ноги соедините вместе. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Допускается чуть-чуть согнуть колени.
Результат теста
• Если без усилий положили ладони на пол – поздравляем! Вы молоды! Вашим связкам всего лишь 20 лет.
• Если ладонями не дотянулись до пола, но коснулись пальцами, тоже не плохо – 30 лет!
• Если удалось дотянуться ладонями до щиколоток – связкам 40 лет.
• Ваши ладони остановились чуть ниже колен – возраст связок 50 лет.
• С трудом коснулись ладонями колен – 60 лет.
• Ваши ладони не дотянулись до колен – возраст связок 70 лет и старше.
Результат порадовал или разочаровал? Пройдите следующий тест.
2. Подвижность позвоночника
Подсчитайте, сколько наклонов вперед вы совершите в течение 1 мин.
• Удалось сделать 50 наклонов – у вас позвоночник 20-тилетнего человека .
• 35-49 наклонов – позвоночнику 30 лет. Неплохо!
• 34-30 наклонов – соответствует 40 годам.
• 29-25 наклонов – 50 лет
• 24 наклона и меньше – старше 60 лет.
При ухудшении гибкости и подвижности позвоночника происходит нарушение нервно-регуляторных процессов, ухудшается работа органов человека.
3. Быстрота реакции
Для проведения теста позовите помощника, дайте ему линейку длиной 50см. Помощник берет линейку со стороны нулевой отметки и держит ее вертикально.
Вы должны подставить руку на 10см ниже свободного конца линейки.
Помощник неожиданно выпускает линейку из пальцев. Вы должны ухватить линейку в момент падения, зажав её большим и указательным пальцами.
Результат скорости реакции определяется по делениям линейки, на которых окажутся ваши ловкие пальцы:
• 15-20см – 20 лет
• 21-25см – 30 лет
• 26-35см – 40 лет
• 36-40см – 50 лет
• 41-45см – 60 лет
Этот тест помогает определить двигательную реакцию и, что очень важно – скорость нервного возбуждения. Полученный результат – важный показатель состояния нервных центров.
4. Состояние вестибулярного аппарата
Для этого теста также необходим помощник.
Снимите обувь, встаньте и закройте глаза. Поднимите одну ногу, её ступней упритесь в голень другой ноги (ступня должна находиться не менее 10см от пола). Старайтесь простоять как можно дольше.
Помощник следит за временем.
• Больше 30 секунд – возраст 20 лет!
• Простояли 25 сек. – 30 лет!
• Удалось продержаться 20 сек. – возраст 40 лет.
• Продержались 15 секунд – возраст 50 лет.
• Устояли 10 секунд – 60 лет.
• Не удалось удержаться ни секунды – 70 лет и старше.
5. Проверяем состояние легких
1 вариант – задувание свечи
Зажгите свечу, установите на удобной поверхности. Ваша задача – задуть свечу, находясь от нее на расстоянии.
• Если задули свечу с расстояния 1м – возраст 20 лет!
• Расстояние до свечи 80-90см – 30 лет.
• Расстояние до свечи 70-80см – 40 лет.
• До свечи от 60см до 70см – 50 лет.
• Задули свечу с расстояния 50-60см – 60 лет.
• Расстояние менее 50см – возраст 70 лет и старше.
2 вариант – частота дыхания
Подсчитайте, сколько циклов из глубоко вдоха и полного выдоха вы можете совершить за минуту.
Возрастное соответствие:
• 40-45 циклов – 20 лет;
• 35-39 циклов – 30 лет;
• 34-30 циклов – 40 лет;
• 29-20 циклов – 50 лет;
• 19-15 циклов – 60 лет.
6. Здоровье суставов
Для выполнения теста встаньте прямо. Одну руку поднимите вверх и опустите за спину через плечо. Вторую руку заведите за спину на уровне поясницы и поднимите вверх. Ваша задача – сцепить пальцы рук на уровне лопаток.
• Без проблем соединили пальцы – суставам всего лишь 20 лет;
• Пальцы рук едва соприкоснулись – 30 лет;
• Ладони находились близко друг к другу, но пальцы не коснулись – 40 лет;
• Ладони находились далеко – 50 лет;
• Завели ладони за спину с трудом, о соединении ладоней речи нет – 60 лет;
• Завести руки за спину не получилось вовсе – 70 лет.
Процесс старения ускоряют неврозы, стрессы, авитаминоз, синдром хронической усталости.
Люди, у которых биологический возраст меньше календарного, регулярно занимаются посильными физическими нагрузками, придерживаются правильного питания. А еще, как правило, они приверженцы порядка. У них много друзей и знакомых. Их жизненный девиз: любовь к людям и хорошее настроение.