Все мы хотим «стареть успешно», имея как можно меньше проблем со здоровьем. Новое исследование показывает, какое количество сна каждую ночь может существенно помочь достичь этой цели.
Відключайте рекламу — підтримуйте ITC! 
Успешное старение — это концепция, которая предусматривает сохранение хорошего физического, психического и социального здоровья в старшем возрасте. Это предполагает низкую вероятность болезней или инвалидности; высокие возможности для обучения и физической деятельности; активное участие в жизни общества и др. Люди, которые стареют успешно, обычно не имеют серьезных хронических заболеваний, сохраняют высокую физическую активность, хорошую когнитивную функцию, позитивное психоэмоциональное состояние и активно вовлечены в общественную жизнь.
Итак, ученые провели исследование, чтобы выяснить, сколько сна нужно для «успешного старения». В исследовании принимали участие 3306 человек в возрасте от 45 лет, чьи привычки сна фиксировали в 2011, 2013 и 2015 годах. После этого им провели медицинский осмотр через 5 лет. Проанализировав данные, исследователи из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) обнаружили, что те, кто спит не менее 7 часов за ночь, имеют значительно лучшее состояние здоровья в старшем возрасте.
«Успешное старение в 2020 году оценивалось как отсутствие серьезных хронических заболеваний, физических нарушений, высокий уровень когнитивных функций, хорошее психическое состояние и активное участие в жизни», — отмечают исследователи.
К концу исследования лишь 455 участников (13,8%) соответствовали всем критериям успешного старения. Среди них 307 человек (около двух третей) стабильно получали более 7 часов сна за ночь.
Участников разделили на 5 групп по режиму сна: стабильный длинный (8-9 часов), стабильный нормальный (7-8 часов), уменьшающийся (от более 8 до менее 6 часов), растущий (от менее 6 до более 8 часов) и стабильный короткий (5-6 часов).
Шансы на успешное старение были значительно выше в стабильных группах: длинном (17,1%) и нормальном (18,1%) по сравнению с теми, кто имел уменьшающийся (9,9%), растущий (10,6%) и стабильный короткий (8,8%) режимы сна.
«По сравнению с участниками со стабильным нормальным сном, шансы на успешное старение были на 36% ниже в группе стабильного короткого сна и на 52% ниже в группе растущего сна», — пишут исследователи.
Команда учла факторы, такие как вес, употребление алкоголя и пол, однако природа исследования не позволяет подтвердить прямую причинно-следственную связь.
Результаты исследования еще раз напоминают о важности стабильного и длительного сна.
Источник: sciencealert