На жаль, позбавитися від упертого жиру на животі не так просто, як, наприклад, сформувати рельєф рук чи литок. Для цього знадобиться більше зусиль – як фізичних, так і психічних. Згідно з колонкою доктора Оза, саме округлість, а не індекс маси тіла (ІМТ), є точнішим показником ризику для здоров’я, включаючи серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт.
Доктор Оз зазначає, що у чоловіків частіше з’являється “животик” у порівнянні з жінками, які ще не пережили менопаузу. Однак причини жиру на животі в чоловіків і жінок загалом однакові: “Споживання солодощів та солодких напоїв, надмірно обробленої їжі, алкоголю, куріння, низький рівень білка в дієті, погані звички сну, стрес і недостатня фізична активність.”
У своїй колонці доктор Оз наголошує, що секрет втрати жиру на животі зводиться до двох аспектів: дієта і фізичні вправи. Зокрема, він рекомендує дотримуватися рослинної дієти та займатися спортом не менше п’яти годин (або 300 хвилин) на тиждень.
Читайте також: Хочеться з'їсти певний продукт? Організм дає сигнал
Рослинна дієта є ідеальним варіантом для тих, хто хоче схуднути, але не готовий повністю відмовитися від курятини чи гамбургерів. Ця дієта пріоритизує продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, олії, цільнозернові продукти, бобові та зернові. Однак дозволяється і вживання тваринних продуктів, як-от червоне м’ясо, яйця та молоко.
“Це не означає, що ви стаєте вегетаріанцем чи веганом і ніколи не їсте м’яса або молочних продуктів. Скоріше, ви пропорційно обираєте більшу частину свого раціону з рослинних джерел,” зазначено у блозі Гарвардської медичної школи.
Якщо фрукти та овочі не є основою ваших прийомів їжі, спробуйте додавати більше салатів, смузі та здорових перекусів, таких як овочі з хумусом. Гарвардська медична школа також радить замінити печиво фруктами на десерт і готувати хоча б одну вегетаріанську страву на тиждень.
Читайте також: Люди, які жують жуйку, мають менше проблем із серцем – лікар
Важливо уникати “червоного та обробленого м’яса і продуктів з додаванням цукру” настільки, наскільки це можливо, радить доктор Оз.
Він також зазначає, що рослинна дієта в поєднанні з чітко структурованим режимом тренувань допоможе зробити талію стрункішою. Доктор Оз рекомендує 300 хвилин фізичної активності на тиждень, що дорівнює п’яти тренуванням тривалістю по годині.
За даними Men’s Health, ефективними вправами для спалювання жиру на животі є станові тяги, берпі, веслування, віджимання і присідання. Mayo Clinic рекомендує помірні кардіо-вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання, а також інтенсивні види спорту, як-от біг.
Читайте також: Фахівці назвали продукти, котрі здатні зупинити випадання волосся
Щоб уникнути травм, починайте з легких тренувань і поступово включайте частіші та інтенсивніші заняття. Доктор Оз повторює цю думку у своєму блозі: “Коли ви встановите регулярний кардіорежим, додайте два-три тренування з обтяженням у ті дні, коли ви не займаєтеся кардіо.”
І хоча “вправи на прес зміцнять ваші м’язи живота,” вони “не позбавлять вас від жиру.” “Для цього потрібно підвищити загальну кількість спалених калорій за допомогою кардіо,” додає він.
Найважливіше — це почати діяти для відновлення здоров’я.
“Оскільки [жир на животі] накопичується між органами, глибоко всередині черевної порожнини, він виділяє білки, які можуть спричинити хронічне запалення, підвищуючи ризик серцевих захворювань, діабету і навіть раку,” написав доктор Оз. Однак з правильним підходом “позбутися жиру на животі простіше, ніж може здатися.”
Джерело: BestLife