Как повысить самооценку

Самооценкой психологи называют мнение человека о себе. Она со временем может меняться, быть как здоровой, так и заниженной или завышенной. Желательно иметь адекватную самооценку, благодаря которой человек будет хорошо относиться к себе и к жизни в целом. Тогда он уверен в своих силах, ему проще справиться со всеми жизненными проблемами, а также добиваться поставленных целей.
Признаки низкой самооценки
Как понять, что ваша самооценка занижена? Изучите эти признаки низкой самооценки. Если все это про вас, стоит поработать над собой, чтобы изменить это.
1. Вы не слушаете и не слышите свою интуицию, внутренний голос, не привыкли доверять своим чувствам. Часто мучаетесь из-за сомнений, т.к. не уверены, что сделали правильный выбор, могли что-то не так сказать или сделать, прокручиваете эти сценки в голове, расстраиваясь и переживая. Вы игнорируете и свои потребности. Именно внутренний голос помогает нам понять, что именно нам необходимо. Вы же не знаете, чего хотите, а если и начинаете осознавать это, у вас не хватает смелости заявить о своих желаниях или целях.
2. Стараетесь скрывать свои чувства, не привыкли открываться другим людям, т.к. из-за этого чувствуете себя уязвимым.
3. Не умеете самостоятельно принимать важные решения, перекладываете эту обязанность на других. Друзья, родственники, супруги постоянно говорят вам, как правильно жить.
4. Вы не умеете говорить «нет», из-за чего вас часто используют, пользуются вашей добротой и безотказностью. Часто окружение не хочет, что человек менялся, т.к. тогда он перестает быть удобным.
5. Хотите быть хорошим, угодить другим людям, вам необходимо одобрение, похвалы, чувство нужности. Готовы на все, чтобы их получить. Вы не умеете отказывать, т.к. боитесь, что после этого вас отвергнут. Приходится душить внутренний протест, выполнять ту работу, которая вам не нравится, но и это не делает вас счастливее. Вы готовы делать что-то, что вам не нравится, надеясь таким образом заслужить похвалу.
6. Вас беспокоит чужое мнение. Даже если появились какие-то свои желания, часто отказываетесь от них, потому что это может не одобрить общество, соседка, родственники. Вам стыдно за свои чувства, за свои слова, стыдно делать то, что хочется. Стыд и стеснение мешают вам проявляться, как личности, мешают реализации. Вы постоянно мучаетесь от чувства вины, эти токсичные эмоции мешают вам наслаждаться жизнью.
7. Любите критиковать себя. Вы не просто осознаете тот факт, что у каждого человека есть свои достоинства и недостатки, а терзаете себя постоянными претензиями, постоянно сокрушаетесь из-за того, что у вас что-то не получается или вы так и не научились это делать. Самокритичность приводит к тому, что вы начинаете судить других, завидовать им, осуждать, т.к. психика не выдерживает такого напряжения и пытается часть его перенести на других людей.
8. Свои мечты и личные цели откладываете на потом. Помогать другим, конечно, нужно, но это не значит, что стоит забывать о своих желаниях. Часто уверены, что не заслуживаете большего, даже если вы талантливый и умный человек. Неуверенность в себе мешает просить достойную оплату, оставаться на работе, где вас не ценят.
9. Вы застряли в неблагополучных, разрушительных отношениях, и не можете из них выбраться, забывая о своих желаниях и потребностях. Постепенно вы теряете чувство собственного достоинства, считая, что такая жизнь нормальна и допустима, т.к. внутри есть ощущение, что достойны подобного отношения. Отсутствие личных границ мешает вам защитить себя, если на вас кто-то срывается. Быть козлом отпущения для вас тоже стало нормой.
10. Вы не умеете принимать комплименты и похвалу. Если вам сказали что-то хорошее, вы не верите в то, что достойны этого, поэтому не доверяете собеседнику или же считаете, что это не про вас.
Как повысить самооценку
Есть множество упражнений и техник, которые могут помочь повысить самооценку. Приведем некоторые из них.
1. Составляем списки. Возьмите два листа бумаги. На одном выпишите свои положительные качества, не меньше 10. Этот список должен постоянно оставаться перед глазами. На втором листе бумаги напишите те качества, которые вам в себе не нравится. Рядом с каждым качеством найдите что-то хорошее, а также то, чем вы можете это качество перекрыть. Например, вы не очень аккуратны. Есть в этом и хорошее, т.к. вы не будете ругать домашних за забытую на столе чашку или пролитый чай. Чтобы не убираться каждый день, можно купить какую-то технику для дома: робот-пылесос, посудомоечную машину, часть своих обязанностей по дому переложить на детей, супруга.
2. Давайте себе задания и выполняйте их. Можно сколько угодно говорить о своих достижениях, но если они не подкреплены действиями, слова мало что значит, даже если речь идет о вас, а не о других людях. Каждый день составляйте себе список заданий. Они могут касаться не только работы и домашних дел, но и творчества, хобби. Составили список и выполняйте все по пунктам. Как только вы видите, что справляетесь с заданиями, появляется ощущение, что «я могу». У вас что-то получилось, это поможет в дальнейшем доверять себе, уверенность будет расти. Да и результаты не заставят себя ждать.
3. Похвала и поощрение. Нужно учиться хвалить себя, а также вознаграждать за любые достижения. Награда может быть любой, все, что вы сами выберете, например, покупка пирожного или же просмотр интересного фильма. Как только справились со сложным и ответственным заданием, нужно похвалить себя за это и вознаградить. Желательно хвалить себя сколько раз в день, регулярно, почувствовав радость и гордость за свое достижение. Самооценка начнет меняться. Не сразу, на это может понадобиться несколько месяцев.
4. Следите за своими мыслями. Если начали появляться негативные, например, вы снова ругаете себя, думаете о том, что все сейчас плохо, остановите себя. Скажите себе, что вы не одобряете эту мысль. После чего переформулируйте ее так, чтобы она стала нейтральной или позитивной. Например, вы ругаете себя: «Какая же я растяпа, потеряла перчатки». Подумайте о том, что все вещи рано или поздно ломаются, изнашиваются, теряются. Вместо старых перчаток можно купить новые, которые, возможно, будут удобнее и теплее. Кто-то просто так обновляет свой гардероб, а у вас есть повод приобрести новую вещь для себя, пройтись по магазинам.
Низкая самооценка мешает строить успешные отношения и добиваться каких-либо значительных результатов, т.к. в этом случае человек не удовлетворен собой, сомневается в своих способностях. Он постоянно испытывает внутренний дискомфорт из-за самокритики, не может развиваться, т.к. боится пробовать что-то новое, зная, что и в этот раз у него ничего не получится. С таким настроем не приходится рассчитывать на успех и счастье в личной жизни. Хорошая новость в том, что самооценка может меняться в течение жизни. Уже то, что вы увидели проблему, осознали ее – большое достижение, огромный шаг вперед. Осталось только провести работу над собой, донести до себя, что и вы достойны любви и уважения. Все это, конечно, потребует времени и некоторых усилий, но это стоит того, т.к. наградой станет внутреннее спокойствие и улучшение качества жизни.