Постпандемийный стресс

Казалось бы, пандемия коронавируса во всем мире отступила, хотя отдельные люди и продолжают болеть. Однако, по мнению специалистов, психологические последствия, связанные с болезнью, карантином и самоизоляцией, будут ощущаться еще долго. Проблема в стрессовых симптомах, которые никуда не «уходят» и серьезно снижают качество жизни.
Плюсы и минусы самоизоляции
Пандемия многих захватила врасплох. Людям пришлось отменять планы, у кого-то разрушился бизнес, кто-то потерял работу или доход… Практически все в той или иной форме перенесли заболевание коронавирусом, и выяснилось, что данный недуг влечет самые разнообразные последствия для организма и психики, и не всем и не всегда удается полностью восстановиться.
Когда был введен режим самоизоляции, иным он поначалу даже пришелся по душе, так как избавлял от жизни в напряженном ритме. Люди отдыхали, заказывали на дом товары и еду, проводили время за просмотром сериалов…
Но очень скоро стали проявляться все минусы такой ситуации. Во-первых, это было связано с ограничением общения. Да, можно было, конечно, общаться с родными, друзьями и знакомыми по телефону или мессенджерам в Интернете, но нельзя было встретиться с ними, поехать в гости или сходить вместе в кафе… Да и обсуждать можно было лишь информацию из СМИ, так как все сидели дома и никуда не ходили.
Во-вторых, значительно уменьшились физические нагрузки, ведь запрещено было даже гулять. Не везде разрешено было выходить на улицу, чтобы заняться спортом. А дома условия для спортивных занятий имелись далеко не у всех. Одной лишь утренней гимнастики недостаточно, чтобы держать себя в форме.
В-третьих, у многих возникли проблемы с работой. Одних перевели на удаленку, а в таком режиме не всегда удобно выполнять свои трудовые обязанности. Другим снизили зарплату, или же они вообще остались без заработка, потому что работодатель свернул свою деятельность. Особенно сильно это коснулось семей с детьми, тех, кто снимал жилье, и тех, кто должен был выплачивать кредиты.
В-четвертых, необходимость постоянно проводить время в ограниченном пространстве вместе с другими членами семьи для многих оказалась непосильным испытанием. Не всегда имелась возможность разойтись по разным комнатам. А в иных семьях имелось лишь по одному компьютеру и телевизору на всех. Возникали ссоры, конфликты и недоразумения, и порой отношения портились окончательно. После завершения самоизоляции резко возросло число разводов.
В-пятых, тревожные вести о течении пандемии держали людей в стрессовом состоянии. Большинство боялись заболеть, или опасались, что заболеют их близкие. И страх этот не был безосновательным. Кое-кто для снятия стресса прибегал к алкоголю, но спиртное, как известно, дает лишь временный эффект расслабления, да еще разрушает здоровье.
Синдром тревожности
Да, со временем самоизоляцию сняли, но последствия остались. Кто-то за время пандемии потерял близких, кто-то – работу или бизнес, у кого-то разрушились отношения, кто-то продолжает страдать от бессонницы, панических атак, депрессии…
Нередко люди испытывают постоянную тревогу. Ведь никто не может гарантировать, что пандемия не повторится, что смертоносный вирус снова не придет – не тот, так другой, и тогда все по новой – карантины, самоизоляция, разрушение всего привычного уклада жизни…
В результате люди продолжают носить маски в публичных местах, стараются лишний раз не выходить из дома. Многие продолжают работать в дистанционном режиме. Кому-то сложно перестроиться, а кто-то просто испытывает страх перед возможными инфекциями, не верит, что коронавирус ушел. Понятно, что таким людям нужна помощь.
Методы психотерапии
Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. Специалист действительно способен помочь справиться с психологическими последствиями карантина и самоизоляции, тем более что симптомы этого состояния входят в стандартный перечень психологических проблем: стресс, депрессия, тревожность, паника, навязчивые мысли, проблемы со сном и т.п. Во многом они схожи с симптомами посттравматического расстройства.
Многие специалисты проводят сеансы онлайн. Вам помогут индивидуально проработать вашу «травму», порекомендуют ряд приемов и упражнений, которые позволят скорректировать патологическое состояние.
Аутогенные тренировки
Это специальные методики, которые помогают снять напряжение мышц, «разгрузить» сознание, а заодно избавиться от тревожности и прочих стрессовых факторов.
Существует огромное разнообразие аутогенных и медитативных техник. Разумеется, вы можете самостоятельно выбрать то, что вам подходит. Но если ранее вы не имели подобного опыта, то желательно все же обратиться к специалисту, у которого есть соответствующие сертификаты и положительные отзывы от пациентов. Иначе ваше состояние может после тренировок даже ухудшиться.
Медикаментозные средства
К ним прибегают, если расстройство носит тяжелый характер. Но ни в коем случае нельзя заниматься самодиагностикой и самолечением! Препараты можно принимать только по назначению врача, который подберет вам оптимальную дозировку и параметры приема. Впрочем, большинство этих лекарств все равно нельзя приобрести в аптеке без рецепта.
Скорее всего, вам пропишут следующие медикаменты:
а) Средства против тревоги. Как правило, это таблетки и растворы психотропного действия, которые избавляют от бессонницы, беспокойства, раздражительности и чувства тревоги.
б) Антистрессовые препараты. Они эффективно снимают нервное напряжение и помогают восстановить нарушенные функции мозга и нервной системы. При этом данная группа медикаментов не обладает неприятными «побочками».