Орехи представляют собой превосходный источник растительного белка, витаминов, минералов и клетчатки. Они способствуют поддержанию здоровья и предотвращению различных заболеваний. Исследование, опубликованное в Международном журнале рака в 2019 году, подчеркивает важность включения орехов в рацион. Об этом пишет Eat This, Not That.
Арахис, содержащий 7 граммов белка в 30 граммах и 161 калорию, выделяется как наилучший источник белка среди других видов орехов. Магний, входящий в состав арахиса, регулирует уровень сахара в крови, делая его доступным и эффективным средством. Это самый доступный и популярный орех, который заменит любые перекусы на работе или для ребенка в школе.
Миндаль, содержащий 6 граммов белка и 164 калории в 30 граммах, представляет собой отличный источник растительного белка, здоровых жиров, клетчатки, витамина Е и минералов, таких как магний. Витамин Е в миндалях является мощным антиоксидантом, способствующим снижению уровня холестерина и борьбе со свободными радикалами.
Фисташки, содержащие 6 граммов белка и 159 калорий в 30 граммах, богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами. Они предоставляют все девять незаменимых аминокислот, что редко для растительных продуктов.
Кешью содержит 5 граммов белка и 157 калорий в 30 граммах, обладает высоким содержанием меди, способствующей поддержанию здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.
Лесные орехи (фундук) с 4 граммами белка и 178 калориями в 30 граммах обладают высоким содержанием антиоксидантов, способствующих борьбе с воспалением и окислительным стрессом. Этот орех считается источником молодости и красоты и потому рекомендован всем женщинам.
Грецкий орех, содержащий 4 грамма белка и 180 калорий в 30 граммах, обогащен омега-3 жирными кислотами, способствующими укреплению здоровья сердца и мозга. Важно употреблять грецкие орехи в разумных количествах, учитывая их высокое содержание жиров.
Ранее Clutch называл блюда, которые должны быть на столе на Рождество 25 декабря.
Также мы давали советы экспертов, как уменьшить вздутие живота после застолья.