Не достаточное потребление клетчатки может негативно сказаться на вашем здоровье. Клетчатка полезна для контроля уровня холестерина и поддержания кишечника в здоровом состоянии. Об этом сообщает "Real Simple".
Зимой люди часто уменьшают потребление овощей и фруктов, что приводит к дефициту клетчатки. Диетолог Эми Горин подчеркивает важность увеличения потребления этого вещества для здоровья и поддержания веса.
Сколько клетчатки нужно?
Часто люди не получают рекомендуемого количества клетчатки. Женщинам 31-50 лет рекомендовано 25 граммов ежедневно, а мужчинам того же возраста – около 31 грамма. Однако многие не соблюдают эти рекомендации, употребляя много обработанной пищи и газированных напитков.
Какие продукты богаты клетчаткой?
Клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Замена вредных продуктов на фрукты – простой способ увеличить потребление клетчатки. Эми Горин выделила несколько клетчатками богатых продуктов.
Авокадо. Одно авокадо содержит 5 г клетчатки. Оно может быть добавлено в различные блюда или употребляться в чистом виде.
Чернослив. Эти сушеные фрукты – отличный источник клетчатки. Три кусочка содержат 4 г клетчатки, их часто рекомендуют при запорах.
Малина. Эти ягоды содержат до 8 г клетчатки на порцию. Они богаты антиоксидантами и полезны для организма.
Гранат. Этот фрукт – прекрасный выбор зимой, содержащий много клетчатки.
Хурма. Один плод содержит 6 г клетчатки. Она также усиливает иммунитет.
Киви. Один киви содержит 5 г клетчатки, и его кожура также съедобна.
Увеличение потребления клетчатки может принести много пользы для здоровья, поэтому включайте эти продукты в свой рацион.
Также мы писали о фруктах, которые сделают вас стройными.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.