Многие женщины набирают лишний весв зимний период. У этого есть как вполне понятные, объективные причины – мы меньше двигаемся и больше едим, чтобы согреться, так и психологические – мы не носим открытую одежду, а потому просто не обращаем внимания на лишнюю складочку. Тем не менее, внезапно обнаруженный лишний вес может существенно испортить настроение. Диетолог-исследователь Алекс Руани поделилась важными правилами, которые помогут не растолстеть в зимнее время, передает The Times.
В первую очередь, не следует забывать о высокоинтенсивных интервальных тренировках, поскольку только сочетание физических упражнений и правильного питания приводит к заметным результатам. Руани советует включить в режим силовые тренировки с использованием свободных весов. По результатам исследований, люди, предпочитающие такие занятия, подвержены на 30% меньшему риску ожирения по сравнению с теми, кто вообще не тренируется или выбирает другие виды физической активности. Начинать следует с легких гантелей.
Во-вторых, принимайте прохладные ванны с водой температурой 20°C или регулярно выходите на улицу для активации процессов сжигания жира и улучшения обмена веществ.
В-третьих, избегайте вечерних перекусов, чтобы избежать набора лишнего веса. Последний прием пищи следует осуществлять за три-четыре часа до сна.
В-четвертых, уделяйте внимание потреблению клетчатки для поддержания формы. Клетчатка долго сохраняет чувство сытости. Расширьте рацион фруктами, овощами, орехами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами. Кроме того, ежедневно употребляйте натуральный йогурт, способствующий поддержанию здорового микробиома кишечника и обеспечивающий чувство сытости благодаря высокому содержанию белка.
Раньше Clutch писал, как быстро перед Новым Годом сбросить вес без диет и мучений.
Также мы писали секрет быстрой диеты, позволяющей сгибать 5 килограммов в неделю.