Тот, кому приходится работать летом, знает как сложно в зной и жару сохранять работоспособность весь рабочий день.Как же помочь себе оставаться "на плаву"?
Не всем везёт в жаркие летние месяцы находиться в комфортных условиях. Многим приходится ежедневно ходить на работу, проводить по восемь часов в кабинетах, офисах или заводских цехах. В жаркое время года особенно актуально уделять внимание коротким регулярным перерывам в работе и проводить их не в бездействии, а воспользоваться свободным временем для выполнения упражнений, направленных на улучшение кровообращения.
Есть полезные упражнения, для выполнения которых не требуется специальное место, так как их выполнение пройдёт незаметно для окружающих.
Если приходится проводить не один час, сидя за компьютером или рабочим столом, рекомендуется делать дыхательное упражнение с глубокими вдохами. Упражнение позволяет насытить мозг кислородом, предотвращает кислородное голодание мозга при малоподвижном образе жизни.
Выполнение
• Сядьте удобно. Ладони раскройте, поверните вверх, положите на колени. Нижнюю челюсть расслабьте, немного приоткройте рот. Дотроньтесь языком до нёба прямо за передними верхними зубами. Дыхание спокойное. Наблюдайте за тем, как вы дышите.
• Ощутите, как входит и выходит воздух .
• Во время вдоха постарайтесь беззвучно произнести слог «со». На выдохе опять же беззвучно произнесите слог «хум». Воздух должен пройти через нос и рот.
Упражнение рекомендуют выполнять утром и вечером по 15 минут. Если на рабочем месте нет возможности делать такое упражнение, практикуйте его дома.
Многие во второй половине рабочего дня чувствуют себя «как выжатый лимон». Чтобы вернуть тонус и восстановить работоспособность, используйте несколько простых средств.
1. Если это возможно, отрегулируйте температуру воздуха в помещении. Не допускайте жары и духоты, так как такие условия неблагоприятны для работы мозга.
2. Выпейте стакан чистой воды.
3. При возможности выйдите минут на 10 на свежий воздух.
4. Ускорьте ритм дыхания. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами. НО это не значит, что спина должна быть скрюченная! Спину выпрямите и дышите полной грудью. Выдох должен длиться дольше, чем вдох. Постепенно ускоряйте ритм дыхания и уменьшайте его глубину. В конце делайте быстрый вдох носом и сразу же резко выдыхайте его через рот. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Это упражнение, кстати, помогает снизить повышенное артериальное давление. Можете провести эксперимент. Если цифры на тонометре выше нормы, примите правильную позу (спина прямая, но без напряжения, руки свободно лежат по бокам, ноги не касаются друг друга) и начинайте дыхательное упражнение. Повторно измерьте давление. Результат вас однозначно порадует. Но задумайтесь о своей осанке и дыхании! Правильная осанка может спасти нас от лишних лекарств от повышенного давления.
5. Растяните все мышцы. Это стимулирует кровоток и выброс так необходимого в рабочее время адреналина. Встаньте на цыпочки. Руки тяните вверх и тянитесь за ними всем телом. Движение повторите 5 раз.
6. Потрите в течение 3 секунд ладони друг о друга. Тёплыми пальцами аккуратно помассируйте мочки ушей и виски. Помассируйте ладонями заднюю поверхность шеи.
7. Если нет проблем с прической, сделайте массаж головы. Поставьте ладони на виски и круговыми движениями потрите кожу на висках. Повторите 5 раз. Постепенно переставляя ладони, пройдитесь так по всей голове и затылку. Вы должны ощущать движение кожи на голове.
Упражнение не только взбодрит, но и улучшит кровоснабжение корней волос, что положительно скажется на их внешнем виде!
8. Пощекочите кончиком языка нёбо.
Есть еще одно очень хорошее упражнение — хлёсты руками по спине. Но сделать его незаметно не получится. Упражнение обладает отличным эффектом раскрепощения. Пройдёт всего лишь минута и у вас прояснится голова, вы почувствуете прилив энергии, уверенность в себе. Вам захочется распрямить спину, ходить прямо. Вы почувствуете комфорт в шейно-плечевом поясе. Вам вновь захочется работать!
Вначале достаточно хлестать себя 30 секунд. Затем отводите на выполнение упражнения 1 минуту. Руки должны быть расслаблены, их надо свободно бросать за плечи, то есть руки должны быть как плети.
Выполнение:
• Правую руку поднять и хлопнуть себя по левому плечу.
• Левую руку поднять и хлопнуть себя по правому плечу.
• Шея расслаблена, голова двигается свободно, синхронно похлопываниям.
• Повторять движения в течение полуминуты или минуты, стараясь руки опускать как можно ниже на спину.
Во время выполнения упражнения происходит стимуляция лёгких, так как их верхушки сходятся и расходятся. Стимуляция лёгких активно обогащает кровь кислородом. Заодно раскрепощаются мышцы шеи и грудного отдела, что положительно сказывается на улучшении кровотока в мозге.
Кстати, такие хлёсты руками можно применять перед ответственными событиями. Выполняя хлёсты, думайте о предстоящей ситуации. В этом случае упражнение поможет раскрепоститься. Подействует, как знаменитые «50 грамм для храбрости»!
Вместо упражнений можно заварить очередную чашку кофе и скрючив спину, выпить её, не отрываясь от бумаг или монитора компьютера. Здоровья такое действие однозначно не прибавит. Через какое-то время вы вновь почувствуете себя неработоспособным и вялым. Вам это надо?