Спортивный дуэт моделей Жозефин Скривер и Жасмин Тукс в своем аккаунте демонстрирует, как легко тренироваться дома самостоятельно и без инвентаря. Вчера они показали, как один диван может заменить сразу несколько тренажеров из спортзала. Не верите? Скорее меняйте уютную пижаму на спортивную форму и начинайте занятие.

View on Instagram

Первое упражнение

Встаньте к дивану спиной и упритесь ладонями в сиденье — тело в таком положении должно образовать ровную линию. Начинайте сгибать руки в локтях под углом 90 градусов, опуская таз к полу. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Для того чтобы почувствовать напряжение в бицепсах и в области пресса, сделайте три подхода по десять раз.

joja

Второе упражнение

Теперь повернитесь к дивану лицом и, опираясь на него, примите положение планки на вытянутых руках. Поочередно направляйте каждое колено к противоположной руке. Важный нюанс: тело при это должно оставаться неподвижным. Трех подходов по десять повторений на одну ногу будет достаточно.

joja

Третье упражнение

Это упражнение может показаться легким, но только на первый взгляд. Все, что вам нужно, — это сесть на краешек дивана и тут же подняться — но обязательно с прямой спиной. В зависимости от своей подготовки, можете повторить приседания от десяти до двадцати раз в три подхода, при этом разрешается помогать себе руками.

joja

Четвертое упражнение

Положите голову и шею на диван, упритесь руками в пол и держите колени под ровным углом. Поднимите бедро и начинайте опускать таз — так десять раз. Поменяйте ногу и продолжите упражнение: всего должно получиться три подхода. Опция для профи — попробуйте не опираться на руки.

joja

Пятое упражнение

Небольшая кардионагрузка отлично завершит тренировку. Отступите от дивана шаг и начните быстро и ритмично прыгать, отталкиваясь стопами от его поверхности. Сменяя правую ногу левой, не обязательно упираться на диван всей ступней — все дело в быстром переносе веса при прыжке, поэтому вы можете едва касаться его носками. Три раза по тридцать повторений — и тренировка окончена.

joja

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here