Целлюлит – это ни в коем случае не то, что нужно изо всех сил скрывать, ведь в той или иной мере он присутствует почти у каждой женщины, вне зависимости от ее возраста, телосложения или материнского статуса. Но если ты из тех, кого целлюлит смущает и вызывает чувство неуверенности, этот материал для тебя. Мы поговорили с тренером, диетологом и массажистом о том, какими способами можно добиться идеального тела.

Как появляется целлюлит?

В подкожном слое расположены жировые клетки адипоциты – это волокна, которые соединяют кожу с глубокими тканями и формируют ячейки, содержащие скопления жиров. Когда жировые клетки увеличиваются в размерах, эти отсеки образуют выпуклости на поверхности кожи. Именно они становятся заметны на определенной стадии целлюлита и образуют так называемую апельсиновую корку. Физиологически у женщин адипоциты крупнее, что позволяет им накапливать больше жиров, поэтому и целлюлит возникает чаще, чем у мужчин.

Фото: Unsplash

Косметологи выделяют четыре стадии развития целлюлита:

– первая, предцеллюлитная, не имеет видимых признаков, разве что небольшая отечность подкожных тканей;

– целлюлит второй степени можно обнаружить внешне, взяв кожу в складку. После этого должен появиться эффект апельсиновой корки, но в расслабленном состоянии он виден не будет;

– целлюлит третьей стадии заметен внешне уже без каких-либо дополнительных действий при любом положении тела;

– четвертая стадия, макронодулярная, встречается достаточно редко. На этом этапе наблюдаются сильный отек, застой лимфы, серьезные нарушения венозного оттока и недостаток кислорода в тканях.

Причины появления целлюлита

Причины роста числа адипоцитов могут быть разными – от гормональных и генетических до тех, что связаны с образом жизни.

Фото: Unsplash

Диетолог Зоя Богданова связывает появление целлюлита в первую очередь с обезвоживанием:

«От этой проблемы страдают около 85 % людей. К ней же добавляется гиподинамия (пониженная физическая активность) и неправильное питание с дефицитом нутриентов, клетчатки и витаминов. Обезвоживание замедляет обмен веществ, малая подвижность вызывает атрофию мышечной ткани, а большое количество углеводов приносит только быструю энергию, которую человек не успевает тратить. Так и появляется целлюлит».

Но все же первым делом стоит сдать анализы и пройти консультацию у специалиста, чтобы исключить вероятность других причин. А после этого уже переходить к способам, о которых мы расскажем ниже.

Как избавиться от целлюлита?

Главная задача – запустить микроциркуляцию крови и привести в тонус соединительные ткани и мышцы. В этом поможет комплексный подход, состоящий из правильного питания, физической активности и массажа.

Фото: Unsplash

Спорт

Тренер фитнес-клуба Crocus Fitness Александр Олейник советует выбирать физическую активность, которая направлена на улучшение мышечного тонуса тела в целом. Начать можно с длительной ходьбы при среднем пульсе от 110 до 125 ударов в минуту на протяжении минимум 40 минут (только при этих условиях наш организм входит в режим жиросжигания). Если есть проблемы с суставами или излишки массы тела, можно заменить ходьбу на велосипед.

Хорошим вариантом станет растяжка – она поможет сохранить эластичность мышц, снимет застои и зажимы и придаст тонус всему телу. Запустить циркуляцию крови также помогут приседания, выпады, отведение ног в сторону (в том числе с усилением – специальной резинкой для тренинга).

Диета

Зоя Богданова

Зоя Богданова, диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей»

Итак, отталкиваясь от причин появления целлюлита, мы выделили несколько советов:

– начни пить теплую воду, чтобы запустить терморегуляцию и обмен веществ;

– начни гулять на улице. Полчаса утром и вечером, чтобы запустить кислород в свой организм, ускорить обмен веществ, снизить уровень инсулина и анатомически разбудить свои мышцы;

– начни правильно, по-настоящему правильно питаться, взяв за основу простое правило тарелки, где половина – фрукты и овощи, 1/4 – белок, 1/4 – зерновые культуры. Тогда в организм начнет поступать все, что ему необходимо;

– минимизируй потребление сахара, мучных изделий, фастфуда и круп быстрого приготовления;

– придерживайся режима дня. Принимай пищу в определенные часы, не перекусывай в другое время и спи достаточное количество часов в сутки.

Массаж и кремы

При начальных проявлениях целлюлита массажист и эстетист по телу салонов BURO.Beauty Татьяна Грицык советует начать с лимфодренажного массажа щеткой, который можно делать в домашних условиях. Он улучшает микроциркуляцию и обмен веществ на клеточном уровне. Хорошим дополнением к массажу станут антицеллюлитные или лифтинг-кремы – они будут восстанавливать эластичность кожи.

Щетка для тела Dr. Barbara Sturm, 4350 р.
Щетка для тела Dr. Barbara Sturm, 4350 р.
Молочко для тела «Ультраупругость» Garnier, 406 р.
Молочко для тела «Ультраупругость» Garnier, 406 р.
Крем для тела с ретинолом A lift, Cosmedix, 10 064 р.
Крем для тела с ретинолом A lift, Cosmedix, 10 064 р.
Разогревающий антицеллюлитный крем для тела Senseful, 522 р.
Разогревающий антицеллюлитный крем для тела Senseful, 522 р.
Гель антицеллюлитный, Cellulex, Sesderma, 5193 р.
Гель антицеллюлитный, Cellulex, Sesderma, 5193 р.
Очищающее средство для тела Foamie, 570 р.
Очищающее средство для тела Foamie, 570 р.
Крем для тела антицеллюлитный   LifeCode, 1500 р.
Крем для тела антицеллюлитный LifeCode, 1500 р.
Крем-гель антицеллюлитный №2 Horse Force, 762 р.
Крем-гель антицеллюлитный №2 Horse Force, 762 р.
Крем для тела Dr. Barbara Sturm, 13 750 р.
Крем для тела Dr. Barbara Sturm, 13 750 р.
Масло массажное антицеллюлитное Ecolatier, 461 р.
Масло массажное антицеллюлитное Ecolatier, 461 р.

При запущенной стадии целлюлита советую обратиться к специалисту, который подберет курс таких аппаратных процедур, как прессотерапия или эндосфера. Массаж, процедуры и обертывания дают хороший результат, только если делать уход в комплексе с физическими нагрузками и придерживаться правильного питания.

Запись Что эффективнее всего поможет в борьбе с целлюлитом – спорт, диета или массаж? впервые появилась PEOPLETALK.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here